witam. po pierwsze nie smaz tylko piecz albo gotuj-to podstawa. uloz sobie diete z duza isloscia bialka w trakcie dnia-ja zaczynalem od 1,5 grama na kilogram ciala i w pierwszym miesiacu pozbylem sie 2,3kg tluszczu. co najwazniejsze policz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij z tego 200kcal-to bedzie podstawa do redukowania tluszczu. w kolejnych [...]
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? bo musisz dodać około 300 kcal na plus. W diecie brak zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek, olej lniany , orzechy włoskie , ) dżem out , zamiast szynki mięso albo twaróg, trzeba jeszcze wiele poprawić. Ułóż tutaj swoją dietę, zrób zrzut i wklej. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Trochę za mało ważysz by robić 'rzeźbę'. By pięknie ukazać mięśnie trzeba je pierw mieć wyrobione. A później dopiero obniżać poziom zatłuszczenia. Może chodziło Ci o robienie masy, czyt. wzrost mięśni? Jeśli chcesz budować ładną tkankę mięśniową przy małym zatłuszczeniu, musisz mieć bardzo dobrze przygotowaną dietę, i jeszcze dokładniej się jej [...]
[...] mozesz. bez tego nic nie bedzie.Szybko lepiej sie nie redukuj, madrze i z glowa i po woli, bo mozesz sie nabawic jakiejs anoreksji lub innego gowna, a po co Ci to. przeczytaj posty podwieszone, uloz jakas madra diete i dzialamy:) tylko pokaz,ze Ci sie CHCE. bo inaczej to ciagle jojo bedzie. Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2009-12-25 19:48:16
Po prostu ułóż tą dietę i daj do oceny. Nikt tego za Ciebie nie zrobi. Co do treningu to widział bym inny układ. Nie jestem też zwolennikiem ćwiczeń izolowanych. Więc ja Ci radzę skupić się na wielostawowych. A kontuzjogenne może być każde ćwiczenie, ważna jest technika. I jak będziesz się tak smyrał z ciężarem to przestaniesz się rozwijać, co [...]
Odzywki itp zostaw na potem narazie nie ma sensu najmnijeszego je brac. Uloz sobie porzadna diete i trening najlepiej skrocony FBW. Dieta oczywiscie z duuzą nadwyzka kalorii
Kobieteria jeszcze nikt tutaj nie przekreślił kogoś kto potrafił przyznać się do błędu. Napisze więcej zazwyczaj te co potrafią krytykę przyjąć na klatę osiągają najwięcej. Nikt nie ma zamiaru zmuszać kogoś do czegokolwiek więc jak nie chce działać wedle zasad tutaj panujących niech znajdzie dział/inne forum, gdzie zasady będą mu/jej odpowiadały. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siła+redukcja? };-) + robisz kosmiczną ilość serii. Brakuje ci elementarnej wiedzy. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj tematy, które są tego warte, a warte przeczytania są wszystkie 8-) (dot. zarówno diety i treningu...) i oblicz sobie [...]
Na początek przestań się ważyć. Na oczyszczaniu pewnie spadłyby Ci kilogramy, ale nie tłuszcz tylko woda. To takie oszukiwanie samej siebie. Ułóż i wrzuć przyzwoitą dietę, trening i nie kombinuj.;-)
brak Ci ogólnej masy- przy dobrych proporcjach- choc nie widać nóg- i dobrzej rzeźbie utrzymując dobrą dietę- i trening 5 dni; wtedy np. trzy dni treningi, dzien przerwy, dwa dni tr. i dzien przerwy- można juz dośc dobrze rozplanowac trening duże obciazenia na początek treningu danej grupy a potem stopniowo zmniejszamy je izolując coraz bardziej - [...]
kitesurf - za kox to sie bierzesz jak chcesz przełamac naturalne bariery a nie jak chcesz przytyc pare kilo bo jestes suchy!!!Wytlumacze Ci to na prosciejszym przykladzie: wiec chcesz isc na imprezke, chcesz sobie wkrecic chumor i postanawiasz wziasc sobie kokaine mimo ze nigdy nie piles wczesniej nawet alkoholu,ani zadnych uzywek. No i jaki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ułóż sobie dwie diety i stosuj je naprzemiennie. Gdy masz na 6 rano przygotuj sobie śniadanie, które możesz zrobić szybko by zdążyć do pracy. Gdy masz na 14 kolację zrób lekkostrawną, ale pożywną, np.: twaróg z zielonym grapefruitem. 2. Możesz stosować spalacz, ale stosuj dietę i ćwicz. To podstawy. A tak ogólnie, dziwi mnie, że piszesz, że z [...]
podkreslilam ze z prawdziwego razowca, bo pewnie zdajesz sobie sprawe, ze w wiekszosci kupnych razowych/zytnich jest mąka pszenna.. trzeba uwazac. Ułóz te diete i trzeba obserwowac, na 1600 nie bedziesz tyla (chyba ze teraz jesz o wiele wiele mniej?) ale to sie wyrowna i w przeciagu 2 tyg waga ruszy. Z tym ze 1600 to za malo - jestes mloda, wysoka [...]